當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱
有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。
長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題
由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。
心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。
有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。
自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒
失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？
1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。
因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。
如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566
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近日，有篇講棕熊與猞猁競爭的帖子在各大平臺上流傳，貼中說棕熊無力與猞猁競爭，面對猞猁只敢吃剩飯、不敢硬剛。廣大網友紛紛質疑，作為體型僅次於北極熊的陸地食肉動物，棕熊真的淪落到這種程度了嗎？這究竟是怎麼回事呢？ ... 井水不犯河水 在生態系統中，只有占據相近生態位、爭奪同一種資源的兩種動物才會產生競爭。棕熊和猞猁由於體型和食性差別頗大，幾乎不存在競爭，這是因為它們生態位重疊小，而不是誰強誰弱的問題。 在北歐，研究人員記錄下1987-2001年98隻棕熊的死亡，其中64隻是人類殺死的，可見人類才是棕熊的大敵。最主要的自然死因是同類相殘，有16隻熊被同類殺死，多是成年公棕熊殺死別的公熊或幼熊。沒有一隻熊死於其他食肉動物之手。 ... 研究人員也記錄下1995-2002年245隻猞猁的死亡，人為導致的同樣占絕大多數，主要是獵殺，其次為交通事故。死於自然原因的有15隻（6%），其中被食肉動物殺死的只有5隻，多是一歲多的小猞猁，例如兩只被其他猞猁殺死，一隻年輕猞猁可能死於狼獾之手。沒有發現棕熊殺死猞猁。 可見，棕熊和猞猁在自然界基本是井水不犯河水的關係。棕熊有200千克重，但身軀笨重；猞猁僅重15-25千克，小巧而敏捷。猞猁殺不了棕熊，棕熊也抓不住猞猁。 ... 棕熊愛吃猞猁的獵物 棕熊是雜食性動物，其食譜中素食占比高達70%以上。然而作為食肉目的一員，熊也有一顆「食肉的心」。研究人員發現，使用肉餌引誘，能將捕捉棕熊的效率提高一倍。棕熊很少吃肉不是因為不愛吃，而是因為通常情況下它們難以捉住那些行動迅速的有蹄動物。 ... 因此，棕熊在自然界更多地扮演了食腐者（清道夫）的角色，即自己不捕獵、吃現成的動物屍體。與自然死亡的動物相比，棕熊更喜歡掠食者捕殺的動物屍體，因為後者更好找。掠食者撕咬獵物時獵物發出的哀鳴，將獵物開膛破肚散發的血腥味，天空中盤旋的烏鴉，以及掠食者的蹤跡，都可以幫助棕熊定位獸屍。 棕熊和猞猁的生境需求頗為相似，在亞寒帶地區都生活在針葉林和苔原上，在溫帶地區則喜歡往山上跑，因此它們在歐亞大陸的很多地方都是相伴而生的。攤上這麼個貪婪又不講理的鄰居，猞猁只能自認倒霉了。在瑞典北部，猞猁獵獲的95隻馴鹿，有5隻最後落到了棕熊手裡。 ... 在斯洛維尼亞的迪納拉山脈（阿爾卑斯山脈在東南歐的延伸），僅一年冬季，猞猁捕殺的11隻有蹄動物就有3隻被棕熊吃了。要知道冬季是棕熊最不活躍的季節，多數棕熊都冬眠了。而且在其他季節，隨著氣溫升高，氣味散播得更遠，棕熊食腐猞猁獵物只會更加頻繁。 研究人員發現，棕熊經常刻意跟蹤猞猁，目的是獲取獵物。2007年1月30日，有隻公棕熊跟蹤了一隻成年猞猁約700米遠。途中有一隻巖羚羊和一隻野豬的足跡鏈與猞猁足跡鏈交匯，棕熊都沒有改變方向。它的目的很明確，就是要跟著猞猁蹭飯吃。猞猁在前一天晚上捕食了一隻未成年巖羚羊，可能是爪子上的血腥味吸引了棕熊。最後，棕熊在D處忽然停下來，並臥在雪地里休息了一會兒，不知道是不是獲取了什麼吃的。之後猞猁繼續往東南走，棕熊往南去了。 ...棕熊跟蹤歐亞猞猁圖解 棕熊對猞猁的影響 如果棕熊吃猞猁吃剩下已經丟棄的獵物，它們之間就是偏利共生關係，對棕熊有利，對猞猁也無害。如果棕熊偷竊或搶劫猞猁正在吃的獸屍，它們之間就形成了一種類似於寄生的關係，猞猁就被迫再去捕獵，消耗更多體力並冒受傷的風險，從而對猞猁產生一定危害。 由於猞猁體型遠不及棕熊，它沒有能力像老虎或狼群那樣與棕熊周旋，面對棕熊只能放棄獵物。因此，猞猁捕獲了獵物能吃多久，只取決於棕熊發現需要多久。由於棕熊嗅覺敏銳，還喜歡玩跟蹤，它們發現獸屍往往是非常快的。在錫霍特-阿林山脈地區，熊吃老虎的獵物有17次在一天以內就發現了獸屍，有25次在五天內發現了獸屍，只有6次是在時間較久以後。 在迪納拉山脈北部，若不考慮棕熊的影響，猞猁需要每6天捕獲一隻成年有蹄動物，平均每天吃3千克肉，吃4天，每次捕獵攝入12千克肉。而現實中，猞猁的獵物有27%（3/11）會被棕熊奪走，假設棕熊都是在猞猁捕獵後第二天發現獸屍，猞猁就只吃到了6千克肉。這會迫使猞猁多捕獵，需要每5天就捕一隻有蹄動物。 猞猁狩獵技術高超，它不介意再去捕一隻獵物，沒必要和棕熊浪費時間。猞猁對棕熊的策略就是六個字：惹不起，躲得起。總的來說，棕熊搶那麼點吃的對猞猁的影響是微不足道的。此外，猞猁的小尖牙只能吃掉獵物最柔軟的部分，處理不了獸皮和骨頭，而棕熊幾乎能將獵物整個兒吞下去。因此，即使只是猞猁吃剩下的殘羹冷炙，對棕熊來說也是一頓美餐了。 ... 謠言源自何處？ 經了解，這個謠言的最初製造者是老虎吧的兩個狂熱老虎愛好者，原貼主引用了一篇文獻截圖，稱「棕熊沒有強到可與歐亞猞猁競爭食物」。這篇文獻是Harmonie Foster發表於網站Animal Diversity Web上的科普文章。不過，原文是Brown bears are mainly omnivorous and don't compete strongly with lynx for prey，翻譯過來應該是「棕熊主要雜食，在獵物方面與猞猁不存在強烈競爭」。看來，這個謠言製造者英語水平不過關。 ... 原貼主還提到了另一部文獻，為俄羅斯太平洋地理研究所的Ivan V. Seryodkin教授於2016年發表的論文Behavior of Brown Bears During Feeding in the Sikhote-Alin。我們一起來看一下這篇文章講了什麼。 全文只有第七頁第七段提到了猞猁，原文稱：棕熊喜歡吃老虎和猞猁的獵物，大棕熊不止吃老虎剩飯，還可以直接上前把老虎趕走，把獵物奪過來。棕熊有時會有意跟著老虎和猞猁在雪地上的足跡，目的是吃它們的剩飯，或把它們趕走搶取獵物。對冬季流浪熊的觀察顯示，它在雪地上的行程有22%（200千米中的44千米）都在跟蹤老虎和猞猁。 ... 第八頁還提到了兩例老虎被棕熊趕跑並搶走獵物的事。文中還說，當老虎靠近棕熊的獵物或獸屍太近，棕熊會表現出兇猛的攻擊行為。摘要中說，烏蘇里棕熊飲食的一個顯著特徵，就是吃了那麼多的「虎家飯」。 至於原貼主所說的棕熊對猞猁只敢偷不敢搶，文獻中並沒有這麼說。面對大棕熊，連獸中之王老虎都得乖乖讓出獵物，何況只是小小的猞猁了。難不成猞猁比老虎還厲害？看來，這起謠言是「胡亂翻譯+斷章取義+無中生有」的結果，給出的文獻出處也不過是唬人的，這真是和廣大網友的智商開玩笑啊。 猞猁不是唯一的受害者 作為陸地上最大的食腐者，棕熊基本上和誰做鄰居就會找誰蹭飯，歐亞猞猁絕不是唯一的受害者，相反，它的受害程度還是比較輕的。肉類富含蛋白質，對棕熊的生長發育具有漿果難以代替的作用。因此，棕熊也算是吃百家飯才長那麼大的。 在錫霍特-阿林山脈，棕熊經常吃「虎家飯」，研究者在1992-2013年共記錄下36次這類事件，其中9次是趕走老虎奪取獵物，6次是迫使老虎與其共享獵物，15次是吃老虎剩飯，6次情況不明。被棕熊搶劫的多是成年雌虎，成年雄虎通常有能力護住獵物。不過，也發生過一次棕熊趁雄虎暫時離開將獵物霸占的事，雄虎返回後未能奪回獵物，只得悻悻離去。 ... 在北美，棕熊（灰熊）吃「山獅家飯」。在冰川公園和黃石公園，山獅9%的獵物會被棕熊光顧，4%的獵物會被棕熊搶劫，山獅對此毫無辦法。 當然，棕熊吃的最多的還是「狼家飯」。無論在歐亞還是在北美，有棕熊的地方就會有狼，在絕大多數地區「狼家飯」都是棕熊最主要的蛋白質來源。狼可以集結成大群與棕熊對抗，有時可以趕走母棕熊和年輕公棕熊。但只要壯年公棕熊（300千克級別）出場，多達14隻的狼群將獵物拱手讓出。 在東亞，老虎是最強的掠食者，在北美是狼和山獅，在歐洲和北亞則是猞猁和狼。然而，無論最強的捕食者是誰，正值壯年的公棕熊都是當地的霸主。正如《國家地理》紀錄片中所言，它會儘可能地利用其他生物的技能，然後一一予以掠奪！ ... 一邊造謠一邊給出參考文獻是謠言製造者的新招式，不明真相的讀者容易被文獻唬住，其實文獻原文根本就不支持造謠者的謠言，還請廣大讀者注意甄別，動物方面的可以發給我看看。
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